Ejercicios para aumentar glúteos en casa

A la hora de querer empezar a ejercitarnos, se nos presentan diferentes obstáculos, como la falta de tiempo o el no poder ir al gimnasio por diferentes razones. Pero lo que no sabías, es que existe una forma de aumentar esta zona del cuerpo, ¡y desde la comodidad de tu casa!
Lo más importante, que, al llevar a cabo esta rutina, hay que conservar una constancia y dieta balanceada. Al tener constancia, los resultados se verán mucho más rápido y se volverá una rutina fácilmente para nuestro organismo, y también, días de descanso para que el músculo crezca y descanse de manera adecuada. 🙋

1.- Sentadillas con peso: Las sentadillas, es uno de los ejercicios más simples y eficaces para aumentar el glúteo. Primero, conseguiremos un peso, un bolso con carga o si cuentas con alguna mancuerna en tu casa mucho mejor. Elevaremos el peso hasta la altura de nuestros hombros y realizaremos 4 series de 15 repeticiones de cada una. Recuerda siempre mantener la buena postura para evitar lesiones.

2.- Sentadilla con salto: Este ejercicio es perfecto para obtener resultados en glúteos y mezclando el cardio más agitado. Ponte en posición de sentadilla, con los pies a la altura de tus hombros, baja como sentadilla, impúlsate y salta con los brazos y piernas estiradas. Realiza 5 series de 12 repeticiones cada una.

3.-Sentadilla abierta: Es muy similar a la sentadilla simple, con la diferencia de que las piernas flexionadas y abiertas le dan un poco más de complejidad. De pie, con la espalda recta, piernas flexionadas y abiertas, baja y mantiene durante unos segundos contrayendo el abdomen. Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

Como notamos, las sentadillas es la herramienta más fácil y simple para obtener un buen resultado en los ejercicios, con diferentes posiciones o series obtendremos resultados realmente sorprendentes, ¡realiza esta rutina y cuéntanos como te va! 🏅

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