Rutina de ejercicios Express

Debido al encierro, teletrabajo y días muy ocupados, dejamos de preocuparnos por nuestra salud, alimentación y hasta de los movimientos que realizábamos normalmente en nuestras rutinas diarias como caminar o hacer algún tipo de ejercicio involuntario que nos mantenían sanos y compuestos sin darnos cuenta.

El sedentarismo, causa una serie de problemáticas que se pueden resolver aún, como la mala postura o la retención de líquidos, causándonos una hinchazón excesiva en partes como nuestras rodillas, espalda o cuello, haciendo que sea verdaderamente incómodo. Esto, es debido al poco movimiento que realizamos durante el día, estar acostados o sentados todo el día, crea esta sensación de hinchazón. Por esto, y también para cuidar tu salud general, te enseñaremos una simple rutina de ejercicio que puedes realizar en todo momento cuando te animes. Sólo necesitarás alguna colchoneta o algo similar a esta para cuidar nuestra espalda del suelo. 🙌 ⏰

1) Plancha: Este es uno de los ejercicios más completos que pueden existir, debido a que trabaja piernas, glúteos, brazos y espalda al mismo tiempo. Sobre la superficie, aprieta todas estas zonas a la hora de realizarla, recuerda mantener la espalda recta. Realiza 3 repeticiones de 30 segundos.

2) Sentadillas: Para realizarlas de manera correcta, mantén tu espalda recta y aprieta glúteo, piernas y abdomen para un mejor resultado. También, puedes ayudarte con un peso en tus manos, algunas mancuernas o bolsas pesadas para resultados más rápidos. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

3)Zancadas: Ponte en posición de 90° con tus piernas, con una hacia delante y otra hacia atrás. Realiza fuerza con los pies y piernas al cambiar una con la otra. Cuida tu espalda y mantente concentrada. Realiza 2 repeticiones a cada lado de 10 cada una.

4)Abdominales: Para realizarlos de manera correcta, mantén tus pies quietos, con la ayuda de algún peso y recuéstate sobre una superficie cómoda con la espalda recta, apretando abdomen y las piernas. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Finalmente, recuerda mantener una dieta balanceada, rica en proteínas y vitaminas, como frutas, verduras, legumbres, entre otros. También, bebe bastante agua para mantenerte hidratado y también a la hora de realizar la rutina. Ahora sólo te queda esperar, tus propios resultados. 💪

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